p max

[...] jak na razie jestem zadowolony) Poniedziałek: wolne Wtorek: pływanie (kraul 1200m + 200m nogi) Środa: barki + triceps (trening holistyczny) podciąganie na drążku 3 x max nachwyt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25 wyciskanie sztangi siedząc 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25 unoszenie sztangi przed siebie 1 x 10, 3 x [...]

[...] (wąski chwyt) 4x 6- 8 2. Wyciskanie „francuskie” sztangi stojąc 3x 8-10 3. Pompki na poręczach 2x 8-10 Wtorek: PLECY: 1. Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 4x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x 6-8 3. Przyciąganie linki z wyciągu górnego szerokim chwytem 3x 8-10 4. Martwy ciąg 4x 6-8 BICEPS: 1. Uginanie [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8 - pompki na poręczach 3 x max Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10 - wypychanie ciężaru na maszynie 4 x 10 - uginanie nóg w leżeniu 18,16,14,10 - wspięcia na palce w [...]

[...] przerwa 4 dzien -plecy- przyciaganie linki wyciagu w siadzie nachwytem 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie w podporze o lawke 4x10 podciaganie na drazku nachwytem 3x max -tricepsy- prostowanie przedramion na wyciagu gornym nachwytem 4x10 wyciskanie francuskie sztangielki z zaglowy 4x10 pompki na poreczach 3x max 5 dzien -barki- wyciskanie [...]

[...] ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady wykroczne 4x10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 4. Wspięcia na palce 4x max 1. [...]

[...] ciężarów.. FBW A-B-A-B-A-B A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 2x10-8 -Uginanie ud siedząc 2x10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 2x od palenia max Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3x10-6 Plecy: -Martwy ciąg 2x10-8 -Wiosłowanie nachwytem 2x10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi siedząc 3x10-6 Biceps: -Unoszenie ramion [...]

[...] przysiad z sztangą 4sx8 - uginanie nóg leżąc 3sx15 -nie wiem jak się to fachowo nazywa, ale wyciskanie nogami siedząc z podporem .3sx8 Łydki: - wspięcia na palce stojąc 2s xmax - wspięcia na palce siedząc 2sxmax Brzuch - spięcia leżąc 4sx30 - unoszenie leżąc 3sx15 Dieta w załączniku, do niej jeszcze bedzie koktail z bananów, orzechów lask, i [...]

[...] nadgarstków) 3x10,8,8 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12,10,8 II. Dzień: Plecy: 1.Martwy ciąg 4x10,8,8,6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 3.Wiosłowanie hantlami 4x10,8,8,6 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4x 12,10,10,8 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] 10 pow modlitewnik sztangą 3serie 10 pow uginanie na przemian hantelek supinacja stojąc 3 serie 10 pow uginanie o kolano 2serie 10 pow Środa Plecy,tric drążek 4 serie max wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 10 pow wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 10 pow wiosłowanie sztangielką 2 serie 10 pow prostowanie ramion ze sztangielką 4 [...]

[...] ze sztangą na barkach - 1seria (10) wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3serie (10) prostowanie nóg w siedzeniu - 3serie (10) podciąganie szeroki nachwyt - 2serie (max powt.) podciąganie podchwyt - 2serie (max powt.) szrugsy - 2serie (10) wyciskanie na płaskiej - 3serie (8,8,4) wyciskanie głową w górę - 2serie (8,4) unoszenie [...]

[...] Rozpiętki skos 3x 12-10 Triceps 1. Wyciskanie francuzkie 4x 12-8 2. Prostowanie łokci w opadzie tułowia 4x 12-8 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Unoszenie tułowia 3x max Biceps 1. Uginanie ramion stojąc 3x 7 do połowy 7 od połowy do góry i 7 pełnych 2.Uginanie ramion stojąc [...]

[...] 3s - 12/10/8 progresja -prostowanie ramion na wyciagu 3s - 10/10/10 Wt- wolne Sr Plecy , biceps , -martwy ciag 4s - 10/8/6/6 progresja -podciaganie na drazku do klatki 4s - max -wioslowanie sztanga w opadzie 4s - 12/10/8/6 progresja -sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 4s - 12/10/10/8 progresja -uginanie ramion ze sztanga stojac 4s - [...]

[...] Środa Barki: wyciskanie sztangi z przodu 5x5 unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli przodem 3x12 Nogi przysiady 4x10 przysiady wykroczne 3x10 wspięcia łydki 3x max Piątek Klatka wyciskanie plaska 5x5 hantle skos góra 2x12 rozpiętki skos 2x12 Plecy drążek-nachwyt 5x5 unoszenie hantla w opadzie 3x12 martwy ciąg 3x10 [...]

[...] Trening Cardio 30-60 minut 5 razy w tygodniu pon.-pt. - rowerek 25-30 minut (wg licznika robiłem jedynie około 7 km) - bieżnia 25-30 minut (wolny spacer prędkość max 2-3 km/h, idąc musiałem opierać się o rączki bieżni bo tak mocno miałem osłabione mięśnie) Trening siłowy 30 minut 2 razy w tygodniu - Ściąganie rączek urządzenia w dół [...]

[...] na plaskiej 3s 12 Biceps:uginanie o kolano 3s 12 Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 Triceps:wyciskanie francuskie na ławce 3s 12 Brzuch :Nozyce poziome i pionowe 3s max B Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12 Wyprosty tułowia na ławce 3s12 Nogi : przysiady ze sztangą 3s 12 Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12 Biceps:młoty 3s 12 [...]

[...] ) sztangielkami w podporze o kolano 3 serie ( 10 ) na modlitewniku sztangielka Przedramiona - 3 serie (max) uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie (max) uginanie nadgarstków nadchwytem Wtorek + Sobota Triceps - 3 serie ( 10 ) wyciskanie francuskie [...]

[...] do końca dnia. Była przerwa nawet ponad 3 tygodnie. Czy to możliwe że od siłowni?! Druga sprawa to taka że na siłowni daje z siebie praktycznie wszystko, treningi mam na maxa ciężkie. Nie wykorzystuje 100% siły i nie robię powtórzenia 1 raz i max obciążenia ale tak 80% - 90% wykorzystuje. Robię przeważnie do 3 serii na poszczególne ćwiczenie [...]

[...] nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch -SPLIT: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

[...] było różnicy. Nie wiem dlaczego ale męczę się bardzo pływając żabką. 2x50m i juz jestem wykończony. javascript: test(''); javascript: test('');Kraulem moge pływac ciągiem, max 100x50m z 3-4 kilkuminutowymi przerwami. Co zrobić by poprawić wydolność w żabce? I druga rzecz. Jak poprawić delfina. Tutaj 2x50m to już rekord.javascript: test('\'); [...]

Witam, mianowicie mam taki problem, ze jak zjade sztangą z dużym ciezarem(np na max wycisk) do mostka , to 5-7cm od mostka dostaje BLOKA, przy czym jak ciezar pojdzie wyzej to szybkosc jego podnoszenia rosnie. Tak samo np jak zjade do mostka to zrobie 2x powtorzen a bez tego z 5x. Wczesniej tak nie mialem, I bez mostka to moge wziac +5kg wiecej [...]